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Teletrabajo

Eficaz y Saludable

Hombre viendo su computador, conectado a una reunión virtual

Campaña Teletrabajo

Eficaz y Saludable

El teletrabajo es una modalidad laboral, que permite que el trabajador realice las actividades propias del puesto desde un sitio remoto, diferente al espacio físico de la empresa que le contrata. Requiere el uso de las TIC, (Tecnologías de Información y Comunicación), disminuyendo el tiempo por desplazamientos y mayor aprovechamiento del tiempo efectivo.

En el contexto de la pandemia mundial el teletrabajo ha demostrado que es una herramienta con muchos beneficios pero que también tiene retos y riesgos que deben ser estimados y mitigados para garantizar que sea efectivo y saludable.

La campaña “Teletrabajo Sano Física y emocionalmente” tiene el objetivo de promover recomendaciones prácticas y un espacio de discusión y análisis sobre las buenas prácticas de teletrabajo para beneficiar tanto a las empresas como a sus colaboradores.

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Reglas de Oro

para teletrabajar sana y eficientemente
Vector, hombre frente a su computadora trabajando

Crear rutinas

Mantener alarmas o recordatorios que indiquen tiempos de comida y cierre de la jornada laboral.

Vector, Una mujer de la mano con sus dos hijos en una zona con cesped

Actividades familiares

Tener espacio para rutina de ejercicios, hablar con familia y de esparcimiento.

Vector, mujer lavandose las manos

Hábitos de higiene

Duerma las horas necesarias, evite comer en el mismo espacio donde se trabaja en el hogar.

Vector, mujer planificando sus horarios en una libreta

Horarios

Planifique su día, organice su jornada y respete su horario y el de los demás.

Vector, hombre frente al computador descansando

Pausas de 10 minutos

Procure realizar algunas pausas activas cortas en su jornada controlando apropopiadamente el tiempo.

Vector, mujer realizando ejercicio en su casa

Actividad física

Retome un espacio para hacer ejercicios y así bajar niveles de estrés que puede tener durante el día.

Manejo del teletrabajo

  • Cumpla su horario
  • No se exija a usted mismo más de lo que puede dar.
  • Dése espacio para ponerse de pie, caminar, estirar.
  • Respete sus horas de sueño.
  • Haga una lista de cosas por hacer cada día.
  • Saque su rato para hacer ejercicios.
  • Meta a su mente cosas que no sean trabajo o covid-19: use su tiempo libre en películas, llamadas con familiares y amigos, escuche música.
  • Cada empresa debe tener su propia política de teletrabajo, según su dinámica laboral.
  • Debe hacer horarios u objetivos claros.
  • Respete horarios de las personas, tiempos de descanso y de almuerzo.
  • Debe tener metas de cómo medir el rendimiento.
  • Entender que, en este momento, las personas están con clases virtuales de sus hijos, con una conexión de Internet que no es la óptima y con las obligaciones domésticas.
  • Conozca las necesidades de cada una de las personas: ¿tienen hijos en edad escolar o preescolar de las que deban estar pendientes?
  • Tenga claro las fortalezas y debilidades de cada miembro del equipo.
  • No ponga reuniones innecesarias.
  • Respete los horarios de las personas.
  • No pornga cargas laborales mayores a las que puede dar.

Recomendaciones

Acondicione su lugar de trabajo

  • La silla debe tener respaldo y asiento regulable
  • Sitúe su escritorio paralelo a ventanas.
  • Debe tener espacio para tener movimientos y cambios de postura.
  • Deje espacio suficiente para moverse con comodidad
  • Verifique si tiene la computadora, aplicaciones, formación y asistencia necesarios para teletrabajar eficientemente.
  • La mesa de trabajo debe ser amplia, que permita colocar los elementos de trabajo y donde pueda apoyar los brazos y manos para evitar malas posturas.
Vector, hombre sentado frente al computador en la postura correcta
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Postura ideal para trabajar

  • Al igual que en la oficina, en casa debe mantener una buena postura cuando trabaja sino corre el riesgo de someter su cuerpo a una sobrecarga postural que le causará de malestares y cansancio.
  • La postura de trabajo frente a la pantalla de visualización de datos es esencialmente estática, y puede dar lugar a la aparición de problemas músculo esqueléticos, los cuales se manifiestan en forma de dolores en el cuello, hombro, región lumbar, muñecas y manos.
  • La silla debe tener respaldo y asiento regulable, mínimo 5 ruedas, reposabrazos para cambios de posturas y apoyo para sentarse o levantarse.
  • Haga cambios de postura con frecuencia durante la jornada de trabajo, alterne sentarse y ponerse de pie y procure caminar cada cierto tiempo.

Cuide su salud física y mental

  • Duerma las horas necesarias, tenga un espacio cómodo para dormir y de ser posible apague los dispositivos digitales una hora antes de dormir.
  • Si tiene una alguna afectación que podría ser señal de ansiedad o depresión busque ayuda profesional.
  • Consulte si en su empresa ofrecen el servicio de atención psicológica para los teletrabajadores.
  • Tome un descanso corto para recibir sol porque la Vitamina D ayuda a tener un mejor descanso y evitar el insomnio.

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